本文来自“脱口秀女王”奥普拉对「一念之转」作者拜伦·凯蒂的采访。

很早以前就知道一念之转，特别喜欢，但并没有深入了解。最近无意中看到这则采访文，细读，发现真是一个宝藏，把如何一念之转讲得好清楚——就是认真做那四个提问的「功课」。

说起来，功课包含的四个提问，和马哈希尊者的参问如出一辙。到最后，都是关于我是谁的大哉问。我是谁呢？我是身体、是脑子里的一堆念头嘛？如果我不是这些思想、认为、观念，我又是谁呢？

探索下去，就触碰到了宁静、临在、喜乐。

# 奥普拉对话拜伦·凯蒂 #

“凯蒂的功课，是我们这个星球的福音，它像一把利刃一样划破了幻境，从而让你能够了解自己，即了解你永恒的本质。”
——埃克哈特·托利

01
凯蒂自述觉醒的过程

43岁那年，我持续地陷入深深的、深深的忧郁症之中，接近于自杀的边缘，甚至患上了荒野恐惧症。我常常连续几天或者几个礼拜都不敢离开我的卧室，只有上厕所的时候才出去一下，我的头发黏糊糊地贴在脸上。哦，那是一种很可怕的生活方式。我体重高达200磅（约为180斤）。我极度绝望。

后来，我发现这一切遭遇，都只不过是因为简单地相信了自己的念头而已，相信了我们每个人都会想的那些念头而已。

例如，“我的孩子不尊重我”，“他们应该在乎我”，“全世界都不理解我”，“人们根本不理解我的痛苦、我的伤痛”等等。你知道，我后来发现受害者是残暴的。我是如此深陷的受害者，所以我变得非常残暴，浑身充满了仇恨，而仇恨转变为愤怒。

我躺在地板上睡觉。一天早上，有一只蟑螂爬过我的脚背，我睁开眼睛，发现所有的黑暗全都转变为喜悦，那是一种我难以言传的喜悦。

我注意到念头开始撞击，我在那个时刻注意到，我曾经所相信的念头，那个正在撞击着我的念头，对我而言不再是真的了。因为我刚刚经历过，体会到它不是真的。然后，在念头撞击我的那一时刻，整个世界即刻出现了，墙壁、天花板、天空、地板、床……

但是在那一刻，我真正重要的发现是：当我相信我的念头时，我会痛苦；但是当我质询我的念头时，我不再痛苦。而且，我后来发现这一点对每个人都是一样的。

我意识到，「我」是「我所相信的」。所以，当你质询自己所有身份的时候，你会发现“我”所剩无几。如果说对于我而言，还有残余身份的话，那就是感恩、以及我能够做哪些帮助。我所残余的是感恩与服务。

曾经我会拿上帝来诅咒。除了诅咒世界上的所有人和所有事，我也真的诅咒上帝为什么让我陷入这种境地。现在我只是看世界的角度不同了。我没有老师，也没有宗教信仰。我也从不是那种追求心灵成长的人。

我渐渐发现，其实只有一个心（实相、万物一体），就像人们所说，其实只有一个心。而在这个唯一的心中，根本没有什么新鲜的让人感到压力的念头。

所以，如果我能够质询那些充满压力的念头，它就能让这个心得到自由。

要质询那些让你感到压力的念头。如果有人说：“凯蒂，你一文不值”。我明白相信这样一个念头有多么痛苦，无论这个念头是针对你自己还是其他任何一个人。所以，如果有人对我说：“凯蒂，我不在乎你。”我只会想，我希望他们能做得（过得）更好一些，我知道相信那样一个念头有多痛苦，相信另一个人不如你是多么痛苦。所以，如果有人对我说：“凯蒂，我爱你。”我会想，“哦，天啊，他做的简直太好了。他会爱，他会爱！爱是一颗平衡的心所具有的最高标准。”

这是如此彻底的转变经历，以至于我的孩子们都认不出我来了。所以口碑慢慢传开，我也不知道是因为什么原因。人们给我打电话问，“你能帮助我吗？”我回答说，“你知道，我甚至都不知道这是怎么回事。但是我可以告诉你，不管它是什么，我都愿意给你。”

02
功课：四个问题的质询

当你遇到任何情绪的危机或者挑战，都可以来做功课——透过提问自己四个问题做质询，打破自己认为的“真相”。

第一个问题，“这是真的么？”

当你有一个念头，“他不关心我/他对我不尊重”，第一个问题就是，“这是真的么？”

第二个问题，“我能100%确定他不关心我么?”

第三个问题，“当我相信他不关心我的这个念头时，我会如何反应呢？”

你知道，或许你会变得气愤，或许会变得悲伤，总之整个世界就从那个念头中诞生出来了。

第四个问题，“没有这个念头，你是谁”？

你只需要坐在那里，闭上眼睛，静静地感受，不需要改变任何事物。看看自己生活本身的样子，或许是在超市、在家里、在洗碗、不管是什么场景，或者是去上班、正在散步等等。只是不带着这个念头去回看一下自己的生活，体会一下“没有这个念头，你是谁？” 只是暂时放下关于“我”的所有念头，去看看自己的生活。然后你会看见一些新的。

03
凯蒂如何做功课？
——来自奥普拉采访拜伦·凯蒂

奥普拉：先和我们讲讲你是怎么做功课的。你感到沮丧、悲惨、心烦、所有这些，很多人都会有这样的感受。然后问题来了，“这是真的么？” 好吧，我会认为答案是，你知道，很多有这样感受的人，或者说几乎每个听到这个问题的人，都可能会回答说，“是啊，我就是惨啊，我就是很惨啊。”

凯蒂：嗯，那是个诚实的回答。这就够了，做功课所需要的只是一个愿意去回答问题的心而已。那就是全部要求。所以，答案或许是，“是的，那是真的。”然后我会接着问，“你能百分百确定你真的一无是处么？” 而他们或许依旧会回答，“是的，我确定。”因为他们的头脑会立即提供给他们所有的证据，一系列佐证你观点的图像都立马出现在头脑中。

奥普拉（假装在回答问题）：是的，我知道我自己一无是处。

凯蒂：是的，目前来看确实如此。所以，第三个问题是，“当你相信 ‘你是一无是处的’ 这个念头的时候，你有何感受与反应？” 你的胃开始翻腾，眼泪会流下来，会感到失望的情绪，我们开始变得很不友善，并且我们还奇怪自己到底是怎么回事。

你可能会想，“我并不想那样和别人说话，我并不想伤害别人”，于是我们奋力挣扎。所以，当我们相信那个念头的时候，我有何感受与反应呢？我会发现念头开始让我攻击别人，然后反过来再攻击我自己，然后会觉得内疚。

所以，这是一个循环。当我相信那个念头时，我有何感受与行为呢？我强迫自己暴饮暴食、醉酒、吸烟，所有这些瘾头都趁虚而入了。你知道，这个时候，当我相信这个念头的时候，我们就是这样地感受与反应的。

奥普拉：是的，因为在很多情况下，几乎在每一个情况下，重要的不是正在发生的什么，而是我们告诉了自己发生了什么，或者是我们对于所发生的事情做出的判断，才使事情呈现为我们所看到的样子。

凯蒂：是的。关于这件事，我们会有各种各样的想法。但是关键在于我们是否相信这些想法，这才是关键。

奥普拉：我在你的《一念之转》中的“一些基本原则”一章中读到，“要注意你的想法正在与事实争辩。我们唯一感到痛苦的时刻，就是当我们相信了一个与事实抗争的念头。当头脑足够清醒的时候，事实是什么，就正是我想要的什么。”

我在这段话下面备注说，“好吧，但是如果有人真的觉得不对劲儿呢？” 比如，当你处于一个情况下，发生了某件事，但是你并不想让它发生？或者你去了一个地方，那里有件事你并不想让它发生？虽然我可以劝自己说，“我不要对抗事实，我要接受这个事实”，但是它依旧并不是你想要的事实啊。

凯蒂：我会说，去改变它吧，用尽你所有的力量去改变它，就在此时此地，因为这是你唯一能够改变它的机会。但是如果你的努力不起作用，事情并没有改变的话，那么你就开放心胸，从更高的维度去看待它。因为事情就需要这样运行。

我们只在当下才拥有转化的力量。每当我与事实抗辩的时候，我总是受伤。停止与事实抗辩，行动就会变得简单、流畅和无畏。

以上，就是凯蒂的一念之转与功课的做法，现在就试一试吧。

至少记得这句话：“如果没有这个念头，我是谁？”一直问下去。