中高考减压：父母在高考中要扮演好自己的角色
 
随着时间的推移，中高考越来越近了，作为考生的父母要扮演好几种角色，做好几件事，这样才能有备无患，助孩子一臂之力。正确面对模拟成绩，做个心理医生，面对模拟成绩，父母必须保持一个理性、淡定的心态。
    一、模拟考试中成绩上升或下滑，父母要克服盲目乐观或急躁情绪，不可盲目责备、唠叨，做到心态平和、正确对待。
 
   二、面对承受多方压力的摇摆不定、身心疲惫的孩子，父母要“把好脉，问好诊”成为孩子可以信任和倾吐的对象，同时要给孩子创造一个冷静分析的空间，站在孩子的角度去思考，积极鼓励孩子说出苦闷，做好忠实听众，帮助孩子认真分析得失，给予积极的、乐观的心理疏导。让孩子知道“模拟是为中高考服务的，意义在于查漏补缺，只有及时补救，胜利终究会到来！”引导孩子摆脱困扰，认清自我坚定信心，化失利为动力，从而静心学习，提高成绩。
 
    三、父母根据日程安排，结合孩子的实际，有的放矢地提前做好各项准备工作，为孩子提供充裕的时间潜心复习，不要牵扯孩子过多的精力，也不要对孩子的期望值过高，耳提面命地给孩子施加压力造成负面的心理暗示，让孩子放松愉快的学习。
 
四、当孩子出现严重的考试焦虑的情况，不能自行缓解，影响学习和生活，应主动寻求帮助，能引导孩子摆脱困扰，回到正常的学习和生活中。
 
中高考考生如何面对考试压力
 
    随着时间的迫近，有一些考生开始陷入紧张、不安的情绪中，失眠、食欲不振、记忆力下降等，这都是学生在中高考压力下，所产生的不良反应。临床心理学的研究表明，心理压力若长时期得不到缓解和消除，那么就会产生多方面的不良后果。首先是对身心健康的影响，如心脏病、冠心病、头晕等，都与心理紧张和心理压力有关；其次，心理压力负担过重所引起的各种不良心态，也会影响到人们的日常生活、工作和学习。面对紧张的复习，迫在眉睫的考试日期，考生该如何克服以上这些情况所带来的不良影响？ 
    中高考，对广大考生而言，不仅是比拼知识的战场，同时对每个人的心理素质也是最大的考验。经过前期加长时间的复习，同学们身心难免疲惫，信心也在逐渐被消磨掉，心态慢慢会有所失衡。到了这个阶段应该怎么办？压力产生时，如果不作调适与疏导，就会产生不良反应。因此，当你感到烦躁、郁闷、紧张时，不妨采取正当的宣泄法、运动法、倾诉法等进行疏导。其实，这时相比较知识的复习，更重要的是考生心态的调整。在这最后十几天的时间内，心态甚至可以成为决定考试成败的因素。有不少学生，虽然平时学习成绩不错甚至很好，但是在高考的考场上却难成英雄。究其原因，就是心态没有调节好。而在考前考生至少可以注意以下几点： 

1、注意调整考试心态： 

    要有勇气与激情，套用某电视连续剧里的一句台词，那就是“试试就能行，争争就能赢”。激情就是一种好的心态，“试试争争”则是一种积极参与地心态，是敢于拼搏，敢于胜利、无畏失败的精神状态。无论是复习还是在考场上，都需要情绪饱满和精神张扬，需要兴奋、勇敢的参与到知识的比拼中。 

2、注意合理安排饮食： 

在中高考期间，学生们复习任务繁重，大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗多，食欲往往不佳，再加上生活规律被打乱，身体抗病能力降低，很容易生病。因此，安排好这个阶段的饮食，对保证考生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要。因此，考前饮食要“三需”：即需多喝水，多吃水果，少食多餐。这样既保证了营养，又不会因突然改变食谱，或过度进补而导致考生上火。 

3、注意科学的安排作息时间： 

有些考生习惯于夜间用功学习，夜越深精力越好。还有些考生为争取时间，拼命熬夜，以至形成习惯。这两种情况，都会使考生在白天，特别是上午精力不佳。而考试又都是在白天举行，不会在夜间举行，为了解决这一矛盾，必须事先进行人体生物钟调整工作，逐步改变生话习惯，以适应考试的时间安排。 

临考前一周应按考试时间安排休息，早6点起床、运动、吃饭，8点钟准时开始复习，上午中间休息20分钟，同时最好能够按考试科目时间进行复习。 

在每天紧张复习的同时，也要留出些许放松心情的时间，这也是必不可少的。因为高考不仅是一场学习成绩的比拼，更是一场心理素质与健康素质的比拼。只有调节好考试心态，保持好健康的身体，以一颗平常心对待考试才能发挥出最好的水平，最终考出优异的成绩。
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4、注意劳逸结合：
不要不分时间的学习，保持适当的休息，不要给自己增加心理负担，保持放松的心态，平常心对待考试，合理宣泄不良情绪，可以和父母或好朋友倾诉，和老师保持良好的沟通、记日记、或运动或听音乐，能使你心情愉悦放松，从容面对考试。
 
5、求助也是一种能力：
请专业的人做专业的事。有的科目我们需要在老师的帮助下，通过补课完成对知识的理解和掌握；有的时候，我们的情绪需要请心理老师来帮助调整到最佳状态；身体的锻炼、饮食的调配需要专业方面的指导和有针对性的建议。当然，最了解我们的还是自己，要根据自己的身体、心理的规律和特点来科学安排我们的生活，迎接中高考的到来。
 
 
在这里，沈阳子谦心理咨询中心祝福中高考考生们取得理想的成绩。