不止一次，来访者在咨询中问我同一个问题：“如何做好自己的内在父母？”

“内在父母”是心理学名词，与之相对应的一个词是“内在小孩”。

我们每个人的内在系统中，都存在着“看不见却感受得到”的内在父母和内在小孩的形象。

如果内心有受伤的内在小孩，那么也有可能通过内在父母去疗愈。

01.

为何要做自己的内在父母？

以下哪个答案戳中了你：

父母很自我；父母脾气暴躁；父母的婚姻糟糕；父母的身体不好；被亲生父母抛弃过。

总而言之，父母的状态和功能给不了你想要的东西。不仅如此，你还常常在与父母相处的过程中感觉到伤痕累累。

你一次次的失望，又一次次的寻找，终于发现：父母是不可能改变的，不会成为你期待的样子。

你决心不再对父母寄予期待，你把力量收回来一部分，决定做好自己的父母。这是成长之路上的一个巨大改变。

著名的萨提亚模式导师林文采博士曾说过：“每个正常人在25岁之后都可以成为自己的内在父母，补足自己所缺失的心理营养。”

这句话给了很多人希望。

假如你的父母糟糕透了，请不要放弃自己，因为你还可以成为自己的内在父母，去完善和安抚你自己。

02.

如何做好自己的内在父母？

其实，内在父母的形象早就存在，通常是权威的形象出现来监管你的行为。

比如：

当你想要胡吃海喝的时候，内在会升起一个声音说：“不要这样。”

当你考试没考好的时候，内在会升起一个声音说：“我对你太失望了。”

甚至，父母曾经骂过你的话会不自觉在耳边回旋，但这些声音给不了太多的支持。

做好自己的内在父母，是要创造具有支持性的理想父母的形象。

①. 了解理想父母的样子

理想父母是内心对于无条件的爱和渴望的一种投射，它可能与你现实中父母的形象完全相反。

把你心目中理想父母的形象用关键词描述出来：

比如，他是坚定的、接纳的、充满关爱的。

比如，她是慷慨大方的、温柔的、用心的。

描述越具体越好。

图片

②. 借助理想父母的力量把“不会做的父母”替换掉

人们感到痛苦的重要原因，在于内在父母对自己严厉、强迫又粗暴，让我们陷入抑郁的沼泽中无法自拔。

与理想父母相呼应，我把这种内在父母形象称之为“不会做的父母”。

“不会做的父母”的批判常常猝不及防，一旦你对“不会做的父母”的评判产生认同，你就会感觉自己糟透了。

所以我们需要借助“理想父母”的形象，把内在的“不会做的父母”替换掉。

举一个例子来说明这个过程：

某天你带着小孩出去玩耍，有人对你的小孩开玩笑说：“你是捡来的孩子。“你肯定会特别生气，让那个开玩笑的人滚开！

同样，当你内在有一个声音说：“你不值得被爱。”

理想父母就会发声：“滚！我才不相信你的鬼话。”

理想父母会用尽全力抵挡“不会做的父母”的声音，以保护她最爱的孩子。

当理想父母启动之后，她就会在“不会做的父母”批评你时替你反驳，并给出具体的理由，让你不再被“不会做的父母”轻而易举的伤害。

理想父母会为我们的内在提供一片空间，让那些自动化的批评模式暂停。你要做的事情就是启动理想父母的力量，允许她出来帮助你、保护你。

③. 用理想父母的方式来对待自己

替换掉“不会做的父母”之后，理想父母还会安抚内在小孩。

拿对小孩说“你是捡来的”这个事情举例，理想父母会在还击那个伤害她小孩的人之后，会回来安抚她的小孩。

她会蹲下来对小孩说：“不要害怕，那个人简直就是个疯子，妈妈会爱你的，你是妈妈的亲孩子。”

图片

她会紧紧抱着她的小孩，询问小孩的感受，以确认孩子没有受到侵害，向孩子传递一种稳定和确认感。

理想父母呈现的正是这样一种态度：“看见”、“理解”和“关怀”。

在理想父母的眼中，“你”才是最重要的，她会穿越金钱、穿越对错、穿越他人的看法，看到“你”这个人，然后给你最需要的支持。

她会帮你看见“需要”，看见“喜欢”，看见最真实的你。

用理想的父母对待自己，这是一个不断需要做的练习。

在这个练习的过程中，你会感觉到温暖和希望。而本质上，这源自于你（理想父母）对自己（你）的那份“柔情”。

正如智者希勒尔说的：“如果我不为了我自己，谁又会为了我？如果不是现在，那又是什么时候？”

如果你小时候从没有过理想的父母，如果你的原生家庭没有给你足够的支持，如果现在的你总是觉得内心缺憾、渴望爱而不得……

不要担心，是时候开启内心的内在父母来治愈自己。如果你不知道从何做起的话，可以试试心理咨询。