专注力是一种滋养的能量， 

集中指向哪里，哪里就得到滋养

专注力在痛苦上，痛苦就得到滋养。

专注力在问题上，问题就得到滋养。

01

专注力是一种滋养的能量
专注力是一种滋养的能量， 
集中指向哪里，哪里就得到滋养。

• 小时候，我们考试得了优异成绩，就会马上告诉父母，父母说一句“你真棒”，我们就会无比地兴奋；
  
• 大街上，有些人穿着时尚个性，人们就会不自觉地投去关注的目光，这些人内心的小小虚荣心就会得到满足，变得更加自信；
  
• 舞台上，表演者声嘶力竭，使出浑身解数，台下观众呐喊、挥手，表演者就更加卖力演出……

然而，并不只是正面的专注力投放才能达到滋养的效果，负面的同样可以。
“比如一个明星，说错话、做了不好的事，会引来网络上铺天盖地的语言攻击，有的人甚至还花钱请水军共同炮轰。护“偶像”心切的粉丝们见此情况，就会行动起来与质疑者对抗。 单看那些不堪入目的侮辱性话语，你可能会觉得这个明星似乎挺惨的，但是大多数事实是：你越黑他就越红。
因为愤怒也是专注力的消耗，你火力越足，消耗的专注力就越多，被这么多能量滋养着，人家能不红吗！”

02

谨慎投入你的专注力
专注力及注意力滋养的能量是巨大的。
当你准备投放你的注意力的时候，请先想一想，你的目的是什么？
家长想让孩子改掉一个坏毛病，在这个过程中最关键的不是孩子，而是家长。
大部分的家长在面对这种情况的时候，会用自己处理压力的习惯来教育孩子：
控制、指责、要求、逃避等...
渐渐地，他们的注意力，会被孩子各种各样的坏毛病、坏习惯带走，于是展开了长期的“控制与反控制”的教育内耗中。
如果家长的注意力在孩子的毛病上，就会强化他这个毛病，滋养他这个毛病，即使最后看似改变了他这个坏毛病，也会“按下葫芦，浮起瓢”，新的毛病就会体现出来。
父母眼里只看到问题，于是他今后的生命里见到的全是问题。
相反，如果家长的注意力在孩子的优点上，知道人的改变需要时间和空间，就会科学的帮助他制订学习计划，耐心地帮助他实现。
家长的目的是让孩子改掉坏毛病，重点是孩子，而不是坏毛病。
要明确地知道这一点，才不会陷入教育的迷茫之中。

03

注意力的收回和转移
注意力的滋养能量是巨大的，它对人的损耗也是很大的，所以不仅要会投放，也要会收回和转移。
我们都有过这样的感受，被人批评了，心里不痛快，于是总想着，为什么会这样呢？他有什么资格？是不是我很差劲啊？等等……
脑子里琢磨多一遍，心里的纠结也就更深一度。
以这样的状态去处理其他事情，就会频频出错。 已经发生的事，再多纠缠也无益。
收回你的纠结和思虑，把这股能量转化成让自己下次做得更好的动力，然后就集中注意力去做该做的事。

修行的人可能都有过这样的体验：
当我们感觉到心烦意乱时，让自己闭上眼睛，静下来。不要刻意理会头脑里吵杂的念头。只专注于自己的呼吸和内在的感受——
渐渐的，你就会不再被那些念头所带走，而感觉到越来越平静，也会有更多的智慧生出来，帮助你更好的解决当下的问题和困扰。

这其实就是注意力的转移，不要去除那些嘈杂的念头和负面能量。
当你开始滋养你内心正面的力量时，负面的就会慢慢散去，正面的升起，给予你更多的支持和平静。 注意力是我们生命中一个难能可贵的宝藏，但却好像经常被我们忽视掉——
在错误的方向上耗费，做了错事又一头雾水；不会收回和转移，导致陷入痛苦的死胡同里……

04

让自己专注的七个方法
观察呼吸

观察让我们可以回到当下，感受生命。持续地观察呼吸，心就会平静下来。
可以观察气息进入或者出去时，鼻孔的感受；也可以观察腹部的隆起和收缩。
还有一种方法，如果自己难以集中注意力的话，可以在吸气的时候默念“入”，在呼气的时候默念“出”。不要调整呼吸，只是观察自然的呼吸。
感受身体

感受身体可以提高自己的感受力，另外的好处是会发现一个重要的因果，即身体的感受在推动着我们思考、说话和做事。你觉得世界是不安全的，是因为自己有不安全的感受，这个想法并不是真的。
每天在闲暇时刻多感受自己的身体，睡前或者醒来，不同的事情之间，温柔地接触自己身体的感觉。无论感受是愉悦的，还是不舒服的，都同样地给予它空间。
观察想法
观察自己的想法，最直接的受益就是发现自己的想法并不等于自己，想法只是想法，不是长久的不安。
“我是愚蠢的”和“我观察到我在想我是愚蠢的”，虽然听起来是同一件事，但是意识到后者却给我们更大的自由。
我们并不能直接跟踪想法，只是通过观察呼吸，然后留意到想法的出现。
聆听声音
当我们聆听身边的声音，不去对声音做分析或者评价，仅仅是听。
鸟鸣的声音，还是装修的声音，都是一种空气的震动，我们以同样的专注去聆听它们。聆听的时候，你也许会听到这些声音背后的背景——那深沉的寂静，聆听到“大音希声”，或者空。
给情绪空间
承认愉悦的情绪很容易，当我们感到痛苦时，要承认情绪、给情绪空间就很难了。
对负面情绪排斥、忽略、控制，也许当时会有效，但是这些情绪往往会卷土重来，或者以一种更隐秘的方式伤害自己。需要给所有的情绪一个空间。承认它，与它相处，并同时扩展意识空间，这样它仅仅是一部分，而不是意识的全部。
管理注意力
外在的世界的繁华，一直尽最大的努力吸引我们的注意力，手机、电视、商业广告，都是如此。当我们对注意力的把控越来越弱时，我们就越来越失去自己，失去对自己幸福的掌控。所以会感受到焦虑和抑郁的痛苦，甚至失去生命的意义。
有很多的方式来练习管理注意力，比如当自己无意中想要看手机、打开电视的时候，停止这样的行为，来观察呼吸。
注意力的训练也是长期的过程，不断地跑开、收回、跑开、收回，不断地训练，可以获得更多的身心自由。

只是存在
经常给自己这样一些片刻，什么都不做，也没有什么目标和期待，只是存在着、活着，只是与自己相处。
一开始这样也许会很不舒服很不习惯，因为我们更习惯于关注某种能抓住的对象。但是最终你会发现这样做的奇妙，你可能才发现存在的意义和价值。或者自己一直拼命追逐的东西，比如平静、喜悦和快乐，其实就在自己的心里。